芒种

“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度增大，是农作物播种和生长的关键时期。

节气特点

芒种，二十四节气中的第九个节气。芒种时节，湿热之气渐盛，人体易受湿邪侵袭，出现困倦乏力、食欲不振等不适。中医认为“湿气通于脾”，湿邪易困脾阳，导致脾胃运化功能减弱。芒种养生需注重祛湿健脾、清热解暑，以顺应自然节律。

养生·观起居

宜晚睡早起，顺应阳气升发

芒种时节，应避免长时间处于湿润环境中，如湿地、空调房等。建议保持室内通风干燥，适当使用除湿设备。作息方面，宜晚睡早起，顺应阳气升发的自然规律，但晚睡不宜跨越22:30，以保证充足的睡眠。

运动方面，可选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。运动后不宜立即用冷水冲淋，以免寒湿侵袭，建议用温水擦拭身体，帮助毛孔闭合。

养生·观饮食

多吃健脾祛湿、清热解暑食物

湿热交加，饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣、生冷食物。可适当多吃健脾祛湿、清热解暑的食物，如薏仁、绿豆、冬瓜、赤小豆、山药等。薏仁可煮粥或与其他食材搭配，具有健脾利湿的功效；绿豆汤是清热解暑的佳品，但脾胃虚寒者应适量饮用。

还可食用一些健脾化湿的中药食疗方，如陈皮红豆水、荷叶山楂茶等，帮助调理脾胃、促进消化。

养生·观穴位

阴陵泉穴

健脾祛湿的第一要穴。

点揉按摩。每次3-5分钟，每日2-3次，以酸胀感为宜。

丰隆穴

可化痰祛湿、理气和中，改善湿气重、食欲不振。

拇指按揉或用小保健锤敲击穴位，每次5分钟，每日2次。

养生·治未病

芒种气温持续升高，使用空调频率增加，室内外温差大，容易引发中暑和空调病。使用空调时温度不宜过低，注意通风换气，适当进行户外活动，增强身体适应能力。