大暑

夏季的最后一个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光最为猛烈、气温最高且又湿润闷热的时段，民间一直有“小暑不热，大暑三伏”之说。

节气特点

大暑时节，高温酷热，雷阵雨频繁，这种天气状况使得空气湿度居高不下，人体感觉仿若置身于蒸笼之中，酷热难耐。“小暑不算热，大暑正伏天”，形象地描绘出大暑节气气温攀升至极致的特点。此时，骄阳似火，大地被烤得发烫，午后常伴有疾风骤雨，但雨水短暂，雨后热气蒸腾，并未给闷热天气带来太多缓解。

养生·观起居

正值“三伏”，冬病夏治关键时刻

大暑处于夏三月之中，骄阳似火，人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡早起，以顺应天时，充分利用白昼时间。大暑时节，天气炎热湿润，白昼漫长且酷热，对于人体养生而言，顺应节气特点至关重要。养生要防暑降温，避免长时间暴晒和高温劳作，及时补充水分与电解质，防止出现头晕、恶心、乏力甚至昏迷等中暑症状。但也切勿贪食冷饮、过度吹冷空调。

大暑人体阳气最为旺盛，是冬病夏治的关键时刻。《养生四要》提及：“夏三月，每日午时，以手摩腹，顺时钟方向，一百零八下，可助运化，除胀满，平胃气。”午时（11 点 - 13 点）正值心经当令，此时阳气最盛，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，动作轻柔舒缓，力度适中，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善大暑时节因暑热湿盛导致的食欲不振、胃脘胀满等问题。

养生·观饮食

健脾利湿，也要兼顾益气养阴

大暑饮食养生重点在于清热解暑、健脾利湿、益气养阴，以帮助身体抵御暑热、补充损耗。夏日属火，对应人体的心，大暑时心气最为旺盛，而过于炎热又易使心火过旺，灼伤津液，同时湿气弥漫也会加重脾胃负担。此时应避免食用过多辛辣、油腻、温热的食物，以防助长体内火气。

大暑时节暑湿并重，健脾利湿不可或缺。薏仁、芡实、茯苓等食材堪称“祛湿利器”。大暑还需兼顾益气养阴，以维持身体的阴阳平衡。鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿之功效，是滋补的上好食材。冬瓜荷叶鸭汤，将冬瓜、荷叶与鸭肉一起炖煮，特别适合暑热导致食欲不振、身体虚弱的人群。

西瓜翠衣（西瓜皮）、绿豆、百合等食材，也能起到清热养阴的作用。合理的饮食搭配既能让身体舒适度过炎夏，又可为入秋后的健康打下基础。

养生·观穴位

足三里穴

以中等力度按揉，顺时针、逆时针交替旋转，至局部发生酸麻胀感，每次10-15分钟。可健脾胃、补中气、调免疫。

合谷穴

用拇指指尖垂直按压，力度由轻渐重，至发生酸麻胀感后，保持中等力度按揉约10 - 15 分钟，可双手交替进行。可调节全身气血。

养生·治未病

大暑是一年中最热的节气，高温高湿，人体消化功能减弱，容易出现中暑、肠胃疾病。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，避免食用过多油腻、辛辣食物，注意饮食卫生。